Odchudzanie przez ruch

Skuteczne odchudzanie to nie tylko kwestia diety, ale także aktywności fizycznej. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, musisz zadbać o to, aby spalać więcej kalorii, niż dostarczasz organizmowi. Oto kilka porad, jak ćwiczyć, aby skutecznie się odchudzać:

Wybierz ćwiczenia, które lubisz i sprawiają ci przyjemność. Nie ma sensu zmuszać się do biegania, jeśli nie cierpisz na to. Możesz spróbować innych form ruchu, takich jak jazda na rowerze, pływanie, taniec, aerobik czy joga. Ważne, abyś ćwiczył regularnie i z odpowiednią intensywnością.

Zróżnicuj swój trening.

Nie rób ciągle tego samego, bo twój organizm się przyzwyczai i przestanie reagować na bodźce. Zmieniaj tempo, czas i rodzaj ćwiczeń. Możesz też wprowadzić trening interwałowy, który polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności. Dzięki temu pobudzisz swoją przemianę materii i spalisz więcej tłuszczu.

Ćwicz całe ciało.

Nie skupiaj się tylko na jednej partii mięśni, bo to nie przyniesie ci oczekiwanych efektów. Ćwicz zarówno górne, jak i dolne partie ciała, angażując mięśnie brzucha, pleców, ramion, nóg i pośladków. Możesz używać dodatkowego obciążenia, takiego jak hantle, piłki czy gumy oporowe. Pamiętaj też o rozciąganiu po każdym treningu.

Nie zapominaj o diecie.

Ćwiczenia nie wystarczą, jeśli nie zmienisz swojego sposobu odżywiania. Unikaj słodyczy, fast foodów, alkoholu i napojów gazowanych. Jedz więcej warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów, chudego mięsa i ryb. Pij dużo wody i zielonej herbaty. Staraj się jeść regularnie i nie podjadać między posiłkami.